דף הבית >> טיפים ומאמרים >> עיסוי אחרי אימון של ספורטאים

עיסוי אחרי אימון של ספורטאים - post event massage

במחקרים שנעשו בין השנים 1971-1976 על ידי ד"ר בריקוב שחקר את השפעות מתודות הטיפול להתאוששות והבראה נמצא כי manual massage הוא האפקטיבי ביותר, במיוחד אם הוא נעשה על שרירים שלקחו חלק בפעילות ספורטיבית.

כשאנו נמצאים לפני טיפול Post event יש להתחשב בדברים הבאים:
ביצועים אישיים של אתלט/ית
מצבו הרגשי של אתלט/ית 
זמן ואינטסיביות הארוע
זמן המנוחה שהיה לאתלט לפני הטיפול.

דגשים נוספים:
יש להשתדל לבצע את הטיפול במקום חמים.
כדאי וחשוב לחכות לזמן המתאים, בדרך כלל 20-30 דקות אחרי הפעילות או עד שהדופק והנשימות מגיעים למצב נורמלי.
אם אתלט מותש פיזית, יש לחכות 2-3 ימים ואז הטיפול יהיה כללי.
קצב הטכניקות צריך להיות קבוע.
אין להשתמש בטכניקות בעלות גירוי חזק, או כואבות.
אין להשתמש בטכניקות כנגד רקמת השריר ( cross fibers )
post event massage אפקטיבי ביותר כשהוא בא בשילוב עם hydro therapy (מקלחת חמה, סאונה, אמבטיה עם מלחים).

מטרות post event massage
להוריד את המתח הרגשי והפיזי
שיפור קצב חילוף החומרים של הגוף
להחזיר את השרירים לפעילות פיזיולוגית תקינה (טונוס, גמישות)
למנוע התפתחות אפשרית של פציעות ולהוריד את רמת הכאב והרגישות המקומית.
הורדת נפיחות בשרירים.

ישנם ששה סוגים של post event massage
תוך כדי משחק, בהפסקות קצרות שבין דקה לחמש דקות
תוך כדי משחק, בהפסקות ארוכות של 5-20 דקות.
בין 20 דקות עד 6 שעות הפסקה
אירוע ספורטיבי אחד ביום, במשך כמה ימים.
ביום חופשי
אחרי תחרות

post event massage after competition - דגשים לטיפול

אורך הטיפול הוא בן 20-45 דקות
חשיבות לחום הסביבה
לא להשתמש בטכניקות מגרות (נגד כיוון הסיבים)
הטכניקות יהיו עדינות, רכות ואלסטיות. לא כואבות, קצב איטי וקבוע.
עיסוי חיבורי השרירים (גידים) חשוב מאוד.

טכניקות
35% effleurrage
35% light friction
30% light shaking effleurrage

סוגים של (post event massage (P.E.M
ישנם 6 סוגים 

1. P.E.M תוך כדי משחק או אימון, בהפסקות קצרות של דקה עד חמש דקות ( time out ). תחומי ספורט: כדורסל, כדורעף, היאבקות, גו'דו, קרטה, אגרוף.

טכניקות:
light shaking
effleurage
בעיקר על השרירים שעבדו הכי קשה

2. P.E.M בהפסקות של חמש עד עשרים דקות.
תחומי ספורט כדורסל, כדורעף, האבקות, כדורגל, אתלטיקה קלה, התעמלות קרקע וכו'

טכניקות:
deep continous effleurage 40%
friction 40%
light shaking 20%

משך טיפול: 12-18 דקות

3. P.E.M עם הפסקה בין 20 דקות לשש שעות
סוג זה של טיפול ניתן לספורטאים הנזקקים לשיקום לקראת אירוע חוזר בעוד כמה שעות.
תחומי ספורט: שחיה, צלילה, ריקוד או כל ספורט הכולל יותר מתחרות אחת ביום.

יש להתחשב בנקודות הבאות:
זמן הפסקה עד האירוע הבא.
מצב האתלט/ית
סוג הספורט

דוגמא למקרה: תחרות שחיה ובה הפסקה של שעה - שעתיים בין מקצה למקצה, נמליץ על הלו"ז הבא:
מקלחת חמה 5-7 דקות (ניתן לסיים ב20 שניות קרות)
P.E.M שמונה עד עשרים דקות טיפול בכל הגוף תוך שימת דגש על השרירים שפעלו הכי קשה.

4. P.E.M אירוע אחד ביום, שחוזר על עצמו במשך כמה ימים.

נקודה למחשבה לפני הטיפול:
העומס הפיזי של האירוע
סוג הספורט
זמן - מתי הסתיימה התחרות
רמת העייפות של האתלט

מטרת הטיפולים:
להוריד מתח עצבי, שרירי ורגשי וליצור תנאים אופטימליים להחלמה.
להביא את השרירים בזמן הקצר יותר לפעילות נורמלית (tonus, גמישות)
לאפשר שינה טובה בלילה

הטיפול יתחלק לשלושה חלקים:
אם הטיפול יסתיים בבוקר, עשר עד עשרים דקות לאחר התחרות, אחרי מקלחת
אורך הטיפול: 10-20 דקות
שעתיים שלוש מסיום התחרות, אורך הטיפול 20-40 דקות (light petrissage)
לפני השינה effleurage בכל הגוף, אורך הטיפול 10-15 דקות.

5. P.E.M ביום חופשי לפני תחרות
תוכנית טיפול אידיאלית:
בתחילת היום 30-45 דקות
ניתן להמליץ על סאונה שעתיים לפחות אחרי ארוחת בוקר, 5 דקות.
2-5 דקות מקלחת חמה
compression, effleurage 50%
friction 20%
light petrissage 30%

טיפול מקוני על השרירים שעבדו הכי קשה, כ20-30 דקות
טיפול לפני השינה, 3-8 דקות צוואר וראש

6. P.E.M לאחר תחרות, הסוג השכיח ביותר, כפי שנלמד בשיעור הראשון.

 
 
ניר גודינגר - טיפול אורתופדי אלטרנטיבי, עיסוי הוליסטי ורפואי, התמחות מיוחדת במפרקים.    |     טלפון:  054-6387294  |   nir@relive.co.il
.