דף הבית >> טיפים ומאמרים >> עיסוי מקדים של ספורטאים - Pre-event massage

עיסוי מקדים של ספורטאים - Pre-event massage

הקדמה

עיסוי מקדים מתחלק לשני סוגים:
1. Type A המטרה - להרגיע או לגרות את מערכת העצבים של האתלט/ית. משתמשים בשיטה זאת כדי לשמור על טונוס קבוע בשריר ועל מנת לשלוט על מערכת העצבים לפני תחרות.
2. Type B המטרה - להכין את קבוצות השרירים הפעילה ביותר באירוע הספורטיבי, בצורה אינטנסיבית ואנרגטית. מותאם לאתלטים אשר מעדיפים להתחמם ע"י עיסוי יותר מאשר ע"י חימום אקטיבי, מסיבות שונות (פציעה, שמירה על אנרגיה).

Type A-  pre event massage נחלק לשלושה סוגים עיקריים:

אתלטים שחום גופם יחסית נמוך (מבצעים פעילות בסביבה קרה כגון שחיה או מרוץ בגשם)

אתלטים שמערכת העצבים שלהם מאוד פעילה
אתלטים שמערכת העצבים שלהם פחות מגיבה

אתלטים שחום גופם נמוך:

עאמור, בסוג זה של pre event massage אנו מתייחסים לשחיינים, אצנים וכל סוגי הספורטאים המשתתפים בתחרויות המתרחשות בחוץ בחוץ, במזג אוויר קריר. מכיוון שהטמפרטורה קרירה, ספורטאים מפתחים ירידה בסירקולוציות הדם לעור ולשרירים, דבר המאט את תגובת המערכת המוטורית ואת הקשר העצבי בין מערכות הגוף.

מטרות העיסוי:
להגביר את סירקולציית הדם לעור ולשרירים.
להביא לתגובת חום.
תכנון:
energetic effleurage
energetic friction

זמן טיפול:
5-10 דקות טיפול, כ-15-20 דקות לפני תחרות (לא במקום חימום אקטיבי).

אתלטים שמערכת העצבים שלהם מאוד פעילה:

הרבה אתלטים חווים עלייה ניכרת בפעילות מערכת העצבים לפני תחרות (עצבניים, נרגשים מאוד). חוויה זו מביאה אותם לחוסר יציבות רגשית. סימני היכר של התופעה הם:
עליה בדופק ולחץ דם.
רעידות בגפיים תחתונות.

מטרת העיסוי:
להוריד ולהשקיט את הגירויים במערכת העצבים של הספורטאי

תכנון:
gentle slow effleurage
light petrissage
friction

זמן טיפול:
5-8 טיפול, כ- 5-10 דקות לפני פעילות.

אתלטים שמערכת העצבים שלהם פחות מגיבה:

מדובר בקבוצת אתלטים שלא מרגישים מוכנים לתחרות, אשר לא מגיבים למתרחש סביבם (אפטיים).

מטרת העיסוי: להגביר את רמת הגירויים במערכת העצבים המרכזית.

תכנון: 
energetic petrissage
fast vibration

זמן טיפול:
5-8 דקות טיפול, כ-5-10 דקות לפני תחרות.

נקודות חשובות לריצות ארוכות

הספורטאים מתכוננים לעבודה ארוכה ומאומצת של הגוף, ומשום כך petrissage יהיה איטי ועמוק
חזה cupping
גפיים תחתונות energetic effleurage, deep and slow petrissage
ירכיים faltering vibration
קרסול energetic friction
ישבן fultering vibration, compression, friction
גב (בעיקר עליון) friction of scapula area, petrissage of scapula area.
לפתוח את כל איזור הריאות.

זמן טיפול:
כ- 10-15 דקות, כ-10-15 דקות לפני תחרות.
 
 
ניר גודינגר - טיפול אורתופדי אלטרנטיבי, עיסוי הוליסטי ורפואי, התמחות מיוחדת במפרקים.    |     טלפון:  054-6387294  |   nir@relive.co.il